Als Psychiater mit Spezialisierung auf funktionelle Psychiatrie besteht meine Mission darin, die psychische Gesundheit mit einem ganzheitlichen Ansatz zu unterstützen. Mikronährstoffe, Psychotherapie und Lebensstiländerungen sind die Säulen meiner Praxis. Heute möchte ich Sie durch einen typischen Tag in meinem Leben führen und Ihnen zeigen, wie ich meine eigene psychische Gesundheit und mein Energieniveau aufrechterhalte, um zu zeigen, dass kleine, bewusste Gewohnheiten einen großen Unterschied machen können.
6:30 Uhr: Achtsame Morgen
Ich beginne meinen Tag mit einer einfachen, aber wirkungsvollen Morgenroutine, die auf Achtsamkeit und Bewegung ausgerichtet ist:
- Flüssigkeitszufuhr zuerst: Ich trinke ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Das versorgt mich nicht nur mit Flüssigkeit, sondern kurbelt auch meine Verdauung an und liefert eine Dosis Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems.
- Meditation: Ich verbringe 10 Minuten mit Meditation und Atemübungen, um meine Gedanken zu zentrieren. Das hilft, einen ruhigen Ton für den Tag zu setzen und hält meinen Stresspegel niedrig, ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung meines psychischen Wohlbefindens.
- Leichte Bewegung: Ob Yoga oder ein kurzer Spaziergang, ich integriere sanfte Bewegung ein, um mein Energieniveau zu steigern und meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Körperliche Aktivität erhöht die Endorphinproduktion und reduziert Stress – eine wichtige Kombination für eine ausgeglichene Stimmung.
Auf meinem Instagram-Profil [@georgia_brunner_md](https://www.instagram.com/georgia_brunner_md) gebe ich oft kurze Tipps, wie Sie eine ähnliche Morgenroutine für optimale geistige Gesundheit entwickeln können. Folgen Sie mir, um sich täglich inspirieren zu lassen!
7:30 oder 8:00 Uhr: Nährende Frühstück
Ich glaube an die Kraft von Mikronährstoffen für die Gesundheit des Gehirns, daher ist mein Frühstück nährstoffreich:
- Was auf dem Teller ist: Normalerweise genieße ich einen Smoothie mit Blattgemüse (reich an Magnesium), Beeren (voller Antioxidantien), einem Löffel pflanzlichem Proteinpulver und Omega-3-reichen Chiasamen. Diese Kombination versorgt mein Gehirn mit Energie, unterstützt die Konzentration und stabilisiert das Energieniveau für den kommenden Tag.
- Nahrungsergänzungsmittel: Ich nehme auch ein hochwertiges Vitamin B-Komplex und ein Vitamin D3-Präparat, um mein Energieniveau und meine Stimmung zu verbessern, insbesondere in den kälteren Monaten, wenn die Sonneneinstrahlung minimal ist.
Weitere Ideen für mikronährstoffreiche Mahlzeiten finden Sie in meinen Instagram-Highlights, wo ich einfache Rezepte und Mahlzeitenvorbereitungen teile, die die geistige Klarheit und das Wohlbefinden verbessern sollen.
9:00 - 12:00 Uhr: Klientensitzungen und Arbeit
Der Kern meines Tages besteht darin, Klienten zu sehen. In meiner Praxis integriere ich Mikronährstofftherapie und Psychotherapie, um eine personalisierte Unterstützung zu bieten. Ein paar Dinge, die ich tue, um während dieser Sitzungen meine Konzentration scharf zu halten:
- Kräuterteepause: Ich mache am Vormittag eine kurze Pause, um eine Tasse grünen Tee zu genießen, der einen leichten Koffeinschub und Antioxidantien für die Gesundheit des Gehirns liefert.
- Atemübungen zwischen den Klienten: Ich mache zwischen den Sitzungen ein paar tiefe Atemzüge, um geerdet und präsent zu bleiben. Diese einfache Technik hilft mir, meine Energie und Konzentration den ganzen Morgen über aufrechtzuerhalten.
12:10 Uhr: Mittagessen für ein langes Leben
Das Mittagessen ist eine weitere Gelegenheit, Körper und Geist zu nähren:
- Ausgewogen und farbenfroh: Ich entscheide mich für einen großen Salat mit Blattgemüse, gegrilltem Lachs (eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnfunktion), Avocado (reich an gesunden Fetten) und einer Vielzahl farbenfroher Gemüsesorten. Ich streue auch ein paar Kürbiskerne für Zink und Magnesium darüber – wichtige Nährstoffe für Stressmanagement und Energie.
- Sich Zeit nehmen, um bewusst zu essen: Ich achte darauf, meinen Arbeitsplatz zu verlassen und in einer ruhigen Umgebung zu essen. Dabei atme ich vor den Mahlzeiten tief durch, um mein parasympathisches Nervensystem für eine bessere Verdauung zu aktivieren.
Wenn Sie neugierig sind, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen können, die die geistige Gesundheit unterstützen, besuchen Sie meinen Instagram-Feed, wo ich ausgewogene Essensideen mit Erklärungen dazu poste, wie jeder Nährstoff Ihrem Gehirn zugutekommt.
13:00 - 18:00 Uhr: Nachmittagssitzungen und Selbstpflege
Mein Nachmittag beinhaltet mehr Kundensitzungen und ich unternehme Schritte, um meine Energie stabil zu halten:
- Mikronährstoffschub: Gegen 15:00 Uhr esse ich einen kleinen Snack, beispielsweise eine Handvoll Mandeln (reich an Magnesium) oder ein Stück dunkle Schokolade (ein Stimmungsaufheller aufgrund des Theobromingehalts).
- Blaulichtfilterbrille: Da ich oft an Bildschirmen arbeite, sollte ich eine Blaulichtfilterbrille tragen, um die Augenbelastung zu verringern und meinen zirkadianen Rhythmus zu schützen, damit ich auch während späterer Sitzungen Energie und Konzentration aufrechterhalten kann.
19:00 Uhr: Abendentspannung
Nach einem anstrengenden Tag lasse ich mit einer Routine ausklingen, bei der Entspannung und guter Schlaf im Vordergrund stehen:
- Bewegung oder ein Spaziergang in der Natur: Körperliche Aktivität ist wichtig, um Stress abzubauen und Endorphine anzukurbeln. Ich mache oft einen flotten Spaziergang im Freien, der mir hilft, meinen Kopf freizubekommen und mich wieder mit der Natur zu verbinden.
- Abendessen und Magnesiumpräparat: Zum Abendessen gibt es eine Quelle für mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel eine Quinoa-Schüssel mit gegrilltem Hähnchen und gebratenem Gemüse. Ich nehme auch ein Magnesiumpräparat, das die Entspannung fördert und einen erholsamen Schlaf unterstützt.
Auf Instagram teile ich häufig, wie man Abendessen und Nahrungsergänzungsmittel so strukturieren kann, dass sie einen besseren Schlaf fördern. Diese Tipps finden Sie auf meiner Seite unter dem Highlight „Schlaftipps“.
21:00 Uhr: Abends entspannen für erholsamen Schlaf
Schlaf ist für eine optimale geistige Gesundheit unerlässlich, daher schaffe ich eine beruhigende Umgebung:
- Blaulicht-Abschaltung: Ich schalte elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um die Blaulichtbelastung zu minimieren und meinen Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.
- Abendroutine: Ich schreibe 10 Minuten lang Tagebuch, um über den Tag nachzudenken und eventuellen Stress abzubauen. Ein beruhigender Kräutertee (z. B. Kamille) hilft mir, noch mehr zu entspannen.
Um tiefer in Schlafroutinen und Techniken zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität einzutauchen, besuchen Sie mein Instagram-Profil, wo ich Schritt-für-Schritt-Anleitungen anbiete.
Warum Routine für die geistige Gesundheit wichtig ist
Meine tägliche Routine besteht nicht nur aus der Bewältigung meiner beruflichen Verpflichtungen; es geht auch darum, mein eigenes geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, damit ich voll und ganz für meine Kunden da sein kann. Mikronährstoffe, Achtsamkeit und ausgewogene Gewohnheiten halten meine Energie und Konzentration konstant, sodass ich in meiner Praxis und meinem Leben erfolgreich sein kann.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre eigene optimale Routine zu entwickeln oder weitere Tipps zur Verwendung von Mikronährstoffen für die psychische Gesundheit wünschen, folgen Sie mir auf Instagram [@georgia_brunner_md](https://www.instagram.com/georgia_brunner_md). Ich teile meine täglichen Gewohnheiten, Lieblingsrezepte und Erkenntnisse zur funktionellen Psychiatrie, um Ihnen zu helfen, Ausgeglichenheit und Vitalität zu erreichen.
Beginnen Sie Ihre eigene Routine!
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